5 hábitos que ayudarán a tu hijo a recuperar su figura después de las fiestas. Expertos: "Todo empieza en casa".

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El comienzo del año escolar es una época de cambios: nuevos planes, nuevos retos, nuevos profesores y nuevas responsabilidades. Pero también es el momento perfecto para centrarse en algo que puede impactar el futuro de un niño: hábitos saludables. Expertos del programa "Estudiantes Cambiando la Diabetes", implementado como parte de la iniciativa global Ciudades para una Mejor Salud, enfatizan que incluso pequeños cambios en la vida diaria pueden mejorar la concentración y el bienestar, y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la obesidad y la diabetes tipo 2.

El estudiante promedio pasa más de 40 horas semanales en la escuela, más de lo que muchos adultos pasan en el trabajo. Por lo tanto, antes de que los niños se sumerjan de lleno en la rutina escolar, conviene examinar sus decisiones diarias: alimentación, actividad física, hidratación, higiene del sueño y relaciones.

Como destaca Marta Pawłowska , coach de salud familiar y especialista en trastornos alimentarios:

No tienes que cambiarlo todo de una vez. Con solo unos sencillos pasos que pueden implementar juntos, la salud, la energía y el bienestar de tu hijo se verán beneficiados.

1. Dieta equilibrada y comidas regulares.

Una buena nutrición empieza con comidas regulares y de calidad. Si bien no existe una "dieta perfecta", los expertos coinciden: evitar los alimentos procesados ​​y el exceso de azúcar.

Asegúrese de que la dieta de su hijo incluya lo siguiente todos los días:

• 3 porciones de verduras

• 2 porciones de fruta

• fuentes adecuadas de proteínas y grasas saludables

No te saltes el desayuno: es combustible para todo un día de aprendizaje y diversión.

2. Agua en lugar de bebidas dulces.

Un niño debe beber al menos 1,5 litros de agua al día , lo que equivale aproximadamente a 6 vasos.

Agua:

• apoya la función cerebral

• mejora la concentración

• Afecta la inmunidad y la digestión

Varía el sabor de tu agua con ingredientes naturales como limón, naranja y menta. Una botella colorida también puede animar a tu hijo a beber con regularidad.

3. El movimiento es clave, literalmente

En la pirámide de un estilo de vida saludable , la actividad física es la base . Regula el peso corporal, favorece la salud mental y mejora el estado de ánimo.

No tiene por qué ser un deporte competitivo: lo que cuenta es la actividad cotidiana y espontánea:

• diversión en la plaza

• caminar a la escuela

• jugando fútbol con sus hermanos

Vale la pena encontrar una forma de ejercicio que le brinde alegría a su hijo y que puedan realizar juntos en familia.

4. El sueño: regeneración para el cuerpo y el cerebro

Los niños necesitan dormir no sólo para descansar , sino también para:

• recordar información

• crecimiento

• fortalecer la inmunidad

Mantenga horarios de sueño constantes , evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse y tenga rituales relajantes por la noche, por ejemplo, leer un libro en lugar de usar el teléfono.

5. Las relaciones saludables significan un desarrollo saludable.

El contacto con compañeros influye en el desarrollo social, emocional y mental del niño. El sentido de pertenencia, el apoyo grupal y las actividades compartidas no solo son divertidos, sino también un elemento importante para la prevención de la salud mental y física .

Los padres deben:

• Animar a los niños a reunirse y hablar

• Apoyar la construcción de relaciones

• Enséñale a mantener el contacto contigo mismo

El programa educativo "Estudiantes que Cambian la Diabetes" , implementado en Varsovia y Cracovia, es un ejemplo práctico de atención sanitaria preventiva en las escuelas . Las clases, impartidas por educadores sanitarios certificados en un formato interactivo, ya han llegado a más de 12.000 estudiantes de 0.º a 6.º grado .

También está disponible una versión online , con materiales educativos gratuitos:

• animaciones y dibujos animados educativos,

• planes de lecciones ya preparados,

• Guías para profesores y padres.

Más información en: Ciudades por una mejor salud .

Los expertos destacan:

"Los niños realmente quieren cuidar su salud", afirma la profesora Agnieszka Szadkowska , diabetóloga y directora de la Sección de Diabetología Pediátrica. "Solo necesitamos brindarles las herramientas y el apoyo adecuados. Combinar el conocimiento con la práctica es clave para que los niños comprendan por qué es importante preferir el agua a las bebidas azucaradas, comer verduras y hacer ejercicio ".